Тренинг навыков ДБТ
Один из компонентов Диалектической Бихевиоральной Терапии

24 занятия посвященные изучению навыков, которые помогают взять под контроль сильные эмоции и строить жизнь, которую стоит жить.
Подходит клиентам с ПРЛ, а так же
• Хроническими суицидальными мыслями или склонностью к самоповреждению .
• Трудностями в управлении эмоциями — подходит тем, кто сталкивается с сильными вспышками гнева, тревоги или грусти.
• Расстройствами пищевого поведения — способствует улучшению контроля над пищевыми привычками.
• Зависимостями — помогает справляться с импульсивным поведением, связанным с употреблением веществ.
Записаться
Навыки ДБТ помогут, если:
- ты сталкиваешься с бурей эмоций, накрывающих тебя: злость, обида, страх;
- ты совершаешь поступки имульсивно, не раздумывая, а потом сожалеешь об этом;
- ты хочешь справиться с чувством пустоты и одиночества;
- ты хочешь улучшить отношения со своими родными, близкими и друзьями;
- ты хочешь "ПОСТРОИТЬ ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ СТОИТ ЖИТЬ" (М.Линехан, основательница ДБТ).

4 блока помогающих навыков
Программа из 24 занятий включает четыре ключевых модуля: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность. Каждый навык дополняет предыдущий, создавая целостный подход к эмоциональному благополучию.
Блок 1: Осознанность
Навыки осознанности в ДБТ помогают остановиться и услышать себя здесь и сейчас. Они учат замечать свои мысли и чувства без оценки и реакции, что снижает стресс и помогает лучше принимать решения. Осознанность помогает быть в контакте с моментом, лучше понимать свои потребности и строить здоровые отношения с собой и другими.

Все остальные навыки ДБТ используются при помощи навыков Осознанности
Блок 2: Стрессоустойчивость
Навыки переживания кризиса в ДБТ помогают справиться с острыми эмоциональными потрясениями, не совершая импульсивных и разрушительных действий. Они помогают постепенно снизить напряжение, сохранить безопасность и выстроить план действий в трудный момент.

Эти навыки дают чувство контроля, даже когда ситуация кажется очень сложной.
Блок 3: Регуляция эмоций
Навыки эмоциональной регуляции в ДБТ помогают лучше понимать и управлять своими эмоциями.
Они учат распознавать, что именно вызывает сильные чувства, и дают инструменты, чтобы избежать резких перепадов настроения, уменьшить тревогу и гнев, а главное — не давать эмоциям управлять твоими решениями.

С такими навыками ты становишься более устойчивым и увереннее справляешься с жизненными трудностями.
Блок 4: Межличностная эффективность
Навыки межличностной эффективности в ДБТ помогают строить и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Они учат ясно выражать свои мысли и чувства, отстаивать свои границы и при этом сохранять уважение к себе и к другим.

Благодаря этим навыкам можно лучше понимать себя и других, избегать конфликтов и достигать своих целей в общении без лишнего стресса и напряжения.
Обязательно!
Индивидуальная терапия
Тренинг не является отдельной терапией, а лишь частью большой программы. Необходимо наличие индивидуального ДБТ - терапевта.
Мы поможем с поиском, если необходимо.

P.S. участие без индивидуального терапевта или с терапевтом, работающим в другой модальности - обговаривается индивидуально на бесплатном интервью-знакомстве.
Узнать больше
Записаться
Что тебя ждет на тренинге?
Почему нас стоит выбрать
  • Полный набор!
    24 занятия, 4 блока навыков, помогающих справиться с сильными эмоциями и поведением, ухудшающим качество жизни.
  • Поддержка и чувство причастности
    Ты увидишь, что не один(одна) в своих переживаниях.
    Еще у нас есть чат, где всегда можно общаться с участниками и ведущими тренинга, задавать вопросы или делиться интересными идеями.
  • Опытные и увлечённые терапевты
    Работа с опытными терапевтами, которые провели уже много тренингов и точно знают как рассказывать о навыках так, чтобы их хотелось использовать.
  • Понятные раздаточные материалы и рабочие листы
    Презентации и удобные раздаточные материалы и рабочие листы для домашнего задания, в которых ты точно не запутаешься.
  • Интерактивное обучение
    Аудиоматериалы с медитациями и практиками. Мы будем смотреть отрывки из фильмов, чтобы увидеть как наши любимые герои практикуют навыки ДБТ.
  • Тёплая и безопасная атмосфера
    У нас добрая и теплая атмосфера, где ты почувствуешь себя в безопасности
  • Компактная группа
    Количество мест ограничено. Мы любим "ламповые посиделки", поэтому количество человек в группе будет не больше 8.
Успеть записаться!
Стоимость тренинга
Стоимость очного ДБТ тренинга в Москве — 14 000 рублей за 4 сессии.
Стоимость онлайн ДБТ тренинга - 13 000 рублей за 4 сессии.

Оплата происходит блоками за 4 занятия.
Такой формат поможет тебе закрепить намерение продолжать тренинг.

Первое интервью-знакомство БЕСПЛАТНОЕ и не требует подготовки.
На нем мы знакомимся, проясняем общие и личные цели тренинга, знакомимся с правилами и допущениями.
Записаться на бесплатное интервью
Где и Когда?

Очный тренинг навыков ДБТ в Москве

Тренинг в живом формате проходит каждую пятницу в 19:30 (мск), длительностью 2,5 часа.
Тренинг цикличный.
Следующие даты для входа в тренинг:
  • 6 февраля 2026 г.
  • 13 февраля 2026 г.
  • 20 февраля 2026 г.
Место проведения: г. Москва, станция метро Цветной Бульвар.

Точный адрес мы отправим после записи в тренинг.
Онлайн тренинг навыков ДБТ
Тренинг проходит онлайн на платформе в ZOOM, каждую субботу в 12:00 (мск), длительностью 2,5 часа.
Тренинг цикличный.
Следующие даты для входа в тренинг:
  • 17 января 2026 г.
  • 24 января 2026 г.
  • 31 января 2026 г.
Ссылку на зум мы отправим после записи в тренинг.
Руфина Ишаева
Тренер очного и онлайн ДБТ тренинга.
ДБТ, АКТ, КПТ терапевт,
психотерапевт, психиатр, магистр психологии,
Председатель Президиума АДБТ,
Член аккредитационной комиссии по психотерапии клиники МОНИКИ,
Член команды Dbt-team Ufa
Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
Написать
Мария Савина
Тренер очного ДБТ тренинга.
ДБТ, КПТ, EMDR терапевт,
Магистр психологии,
Лидер команды Точка выбора
Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2023 г.
Написать
Мария Ардисламова
Тренер онлайн ДБТ тренинга.
ДБТ, КПТ, АКТ терапевт,
клинический психолог, детский психолог
Член команды Dbt-team Ufa
Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
Написать
Свяжитесь с нами
+7 937 495-34-88 - Руфина Ишаева
+7 917 501-37-40 - Мария Савина
+7 987 612-99-82 - Мария Ардисламова
Адрес: Москва, станция метро Цветной Бульвар
“
Люди с пограничным расстройством личности не безнадёжны. Они — люди с сильными эмоциями, которые нуждаются в правильных навыках для управления ими.
Марша Линехан, основательница ДБТ
Давайте начнем!
Изображения: Freepik, Unsplash [Raspopova Marina, Sandra Seitamaa, Anastase Maragos, Munbaik Cycling Clothing, Corey Young].

Перед использованием, пожалуйста, ознакомьтесь с пользовательскими соглашениями указанных сервисов. Вы можете удалить этот блок.
Made on
Tilda