Один из компонентов Диалектической Бихевиоральной Терапии
24 занятия посвященные изучению навыков, которые помогают взять под контроль сильные эмоции и строить жизнь, которую стоит жить. Подходит клиентам с ПРЛ, а так же • Хроническими суицидальными мыслями или склонностью к самоповреждению . • Трудностями в управлении эмоциями — подходит тем, кто сталкивается с сильными вспышками гнева, тревоги или грусти. • Расстройствами пищевого поведения — способствует улучшению контроля над пищевыми привычками. • Зависимостями — помогает справляться с импульсивным поведением, связанным с употреблением веществ.
- ты сталкиваешься с бурей эмоций, накрывающих тебя: злость, обида, страх; - ты совершаешь поступки имульсивно, не раздумывая, а потом сожалеешь об этом; - ты хочешь справиться с чувством пустоты и одиночества; - ты хочешь улучшить отношения со своими родными, близкими и друзьями; - ты хочешь "ПОСТРОИТЬ ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ СТОИТ ЖИТЬ" (М.Линехан, основательница ДБТ).
4 блока помогающих навыков
Программа из 24 занятий включает четыре ключевых модуля: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность. Каждый навык дополняет предыдущий, создавая целостный подход к эмоциональному благополучию.
Блок 1: Осознанность
Навыки осознанности в ДБТ помогают остановиться и услышать себя здесь и сейчас. Они учат замечать свои мысли и чувства без оценки и реакции, что снижает стресс и помогает лучше принимать решения. Осознанность помогает быть в контакте с моментом, лучше понимать свои потребности и строить здоровые отношения с собой и другими.
Все остальные навыки ДБТ используются при помощи навыков Осознанности
Блок 2: Стрессоустойчивость
Навыки переживания кризиса в ДБТ помогают справиться с острыми эмоциональными потрясениями, не совершая импульсивных и разрушительных действий. Они помогают постепенно снизить напряжение, сохранить безопасность и выстроить план действий в трудный момент.
Эти навыки дают чувство контроля, даже когда ситуация кажется очень сложной.
Блок 3: Регуляция эмоций
Навыки эмоциональной регуляции в ДБТ помогают лучше понимать и управлять своими эмоциями. Они учат распознавать, что именно вызывает сильные чувства, и дают инструменты, чтобы избежать резких перепадов настроения, уменьшить тревогу и гнев, а главное — не давать эмоциям управлять твоими решениями.
С такими навыками ты становишься более устойчивым и увереннее справляешься с жизненными трудностями.
Блок 4: Межличностная эффективность
Навыки межличностной эффективности в ДБТ помогают строить и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Они учат ясно выражать свои мысли и чувства, отстаивать свои границы и при этом сохранять уважение к себе и к другим.
Благодаря этим навыкам можно лучше понимать себя и других, избегать конфликтов и достигать своих целей в общении без лишнего стресса и напряжения.
Тренинг не является отдельной терапией, а лишь частью большой программы. Необходимо наличие индивидуального ДБТ - терапевта. Мы поможем с поиском, если необходимо.
P.S. участие без индивидуального терапевта или с терапевтом, работающим в другой модальности - обговаривается индивидуально на бесплатном интервью-знакомстве.
24 занятия, 4 блока навыков, помогающих справиться с сильными эмоциями и поведением, ухудшающим качество жизни.
Поддержка и чувство причастности
Ты увидишь, что не один(одна) в своих переживаниях. Еще у нас есть чат, где всегда можно общаться с участниками и ведущими тренинга, задавать вопросы или делиться интересными идеями.
Опытные и увлечённые терапевты
Работа с опытными терапевтами, которые провели уже много тренингов и точно знают как рассказывать о навыках так, чтобы их хотелось использовать.
Понятные раздаточные материалы и рабочие листы
Презентации и удобные раздаточные материалы и рабочие листы для домашнего задания, в которых ты точно не запутаешься.
Интерактивное обучение
Аудиоматериалы с медитациями и практиками. Мы будем смотреть отрывки из фильмов, чтобы увидеть как наши любимые герои практикуют навыки ДБТ.
Тёплая и безопасная атмосфера
У нас добрая и теплая атмосфера, где ты почувствуешь себя в безопасности
Компактная группа
Количество мест ограничено. Мы любим "ламповые посиделки", поэтому количество человек в группе будет не больше 8.
Стоимость очного ДБТ тренинга в Москве — 14 000 рублей за 4 сессии. Стоимость онлайн ДБТ тренинга - 13 000 рублей за 4 сессии.
Оплата происходит блоками за 4 занятия. Такой формат поможет тебе закрепить намерение продолжать тренинг.
Первое интервью-знакомство БЕСПЛАТНОЕ и не требует подготовки. На нем мы знакомимся, проясняем общие и личные цели тренинга, знакомимся с правилами и допущениями.
Начало тренинга 12 сентября 2025 года в 19:30, каждую пятницу в 19:30, длительностью 2,5 часа. Место проведения: г. Москва, станция метро Цветной Бульвар.
Точный адрес мы отправим после записи в тренинг.
Онлайн тренинг навыков ДБТ
Тренинг проходит онлайн на платформе в ZOOM, каждую субботу в 12:00 (мск), длительностью 2,5 часа. Тренинг цикличный. Следующие даты для входа в тренинг:
27 сентября 2025 г.
11 октября 2025 г.
Ссылку на зум мы отправим после записи в тренинг.
Руфина Ишаева
Тренер очного и онлайн ДБТ тренинга. ДБТ, АКТ, КПТ терапевт, психотерапевт, психиатр, магистр психологии, Председатель Президиума АДБТ, Член аккредитационной комиссии по психотерапии клиники МОНИКИ, Член команды Dbt-team Ufa Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
Тренер онлайн ДБТ тренинга. ДБТ, КПТ, АКТ терапевт, клинический психолог, детский психолог Член команды Dbt-team Ufa Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
