Один из компонентов диалектико-поведенческой (бихевиоральной) терапии
24 занятия посвященные изучению навыков, которые помогают взять под контроль сильные эмоции и строить жизнь, которую стоит жить. Подходит клиентам с ПРЛ, а так же • Хроническими суицидальными мыслями или склонностью к самоповреждению . • Трудностями в управлении эмоциями — подходит тем, кто сталкивается с сильными вспышками гнева, тревоги или грусти. • Расстройствами пищевого поведения — способствует улучшению контроля над пищевыми привычками. • Зависимостями — помогает справляться с импульсивным поведением, связанным с употреблением веществ.
- ты сталкиваешься с бурей эмоций, накрывающих тебя: злость, обида, страх; - ты совершаешь поступки имульсивно, не раздумывая, а потом сожалеешь об этом; - ты хочешь справиться с чувством пустоты и одиночества; - ты хочешь улучшить отношения со своими родными, близкими и друзьями; - ты хочешь "ПОСТРОИТЬ ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ СТОИТ ЖИТЬ" (М.Линехан, основательница ДБТ).
4 блока помогающих навыков
Программа из 24 занятий включает четыре ключевых модуля: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность. Каждый навык дополняет предыдущий, создавая целостный подход к эмоциональному благополучию.
Блок 1: Осознанность
Навыки осознанности в ДБТ помогают остановиться и услышать себя здесь и сейчас. Они учат замечать свои мысли и чувства без оценки и реакции, что снижает стресс и помогает лучше принимать решения. Осознанность помогает быть в контакте с моментом, лучше понимать свои потребности и строить здоровые отношения с собой и другими.
Все остальные навыки ДБТ используются при помощи навыков Осознанности
Блок 2: Стрессоустойчивость
Навыки переживания кризиса в ДБТ помогают справиться с острыми эмоциональными потрясениями, не совершая импульсивных и разрушительных действий. Они помогают постепенно снизить напряжение, сохранить безопасность и выстроить план действий в трудный момент.
Эти навыки дают чувство контроля, даже когда ситуация кажется очень сложной.
Блок 3: Регуляция эмоций
Навыки эмоциональной регуляции в ДБТ помогают лучше понимать и управлять своими эмоциями. Они учат распознавать, что именно вызывает сильные чувства, и дают инструменты, чтобы избежать резких перепадов настроения, уменьшить тревогу и гнев, а главное — не давать эмоциям управлять твоими решениями.
С такими навыками ты становишься более устойчивым и увереннее справляешься с жизненными трудностями.
Блок 4: Межличностная эффективность
Навыки межличностной эффективности в ДБТ помогают строить и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Они учат ясно выражать свои мысли и чувства, отстаивать свои границы и при этом сохранять уважение к себе и к другим.
Благодаря этим навыкам можно лучше понимать себя и других, избегать конфликтов и достигать своих целей в общении без лишнего стресса и напряжения.
Тренинг не является отдельной терапией, а лишь частью большой программы. Необходимо наличие индивидуального ДБТ - терапевта. Мы поможем с поиском, если необходимо.
P.S. участие без индивидуального терапевта или с терапевтом, работающим в другой модальности - обговаривается индивидуально на бесплатном интервью-знакомстве.
24 занятия, 4 блока навыков, помогающих справиться с сильными эмоциями и поведением, ухудшающим качество жизни.
Поддержка и чувство причастности
Ты увидишь, что не один(одна) в своих переживаниях. Еще у нас есть чат, где всегда можно общаться с участниками и ведущими тренинга, задавать вопросы или делиться интересными идеями.
Опытные и увлечённые терапевты
Работа с опытными терапевтами, которые провели уже много тренингов и точно знают как рассказывать о навыках так, чтобы их хотелось использовать.
Понятные раздаточные материалы и рабочие листы
Презентации и удобные раздаточные материалы и рабочие листы для домашнего задания, в которых ты точно не запутаешься.
Интерактивное обучение
Аудиоматериалы с медитациями и практиками. Мы будем смотреть отрывки из фильмов, чтобы увидеть как наши любимые герои практикуют навыки ДБТ.
Тёплая и безопасная атмосфера
У нас добрая и теплая атмосфера, где ты почувствуешь себя в безопасности
Компактная группа
Количество мест ограничено. Мы любим "ламповые посиделки", поэтому количество человек в группе будет не больше 8.
Стоимость онлайн ДБТ тренинга - 13 000 рублей за 4 сессии.
Оплата происходит блоками за 4 занятия. Такой формат поможет тебе закрепить намерение продолжать тренинг.
Первое интервью-знакомство БЕСПЛАТНОЕ и не требует подготовки. На нем мы знакомимся, проясняем общие и личные цели тренинга, знакомимся с правилами и допущениями.
Тренинг проходит онлайн на платформе в ZOOM, каждую субботу в 12:00 (мск), длительностью 2,5 часа. Тренинг цикличный. Следующие даты для входа в тренинг:
11 июля 2026 г.
18 июля 2026 г.
25 июля 2026 г.
Ссылку на зум мы отправим после записи в тренинг.
Индивидуальный тренинг навыков ДБТ (онлайн)
Стандартный тренинг навыков в индивидуальном формате в удобное для вас время.
Руфина Ишаева
Тренер онлайн ДБТ тренинга. ДБТ, АКТ, КПТ терапевт, психотерапевт, психиатр, магистр психологии, Председатель Президиума АДБТ, Член аккредитационной комиссии по психотерапии клиники МОНИКИ, Член команды Пространство ДПТ (Dbt-team Ufa) Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
Тренер онлайн ДБТ тренинга. ДБТ, КПТ, АКТ терапевт, клинический психолог, детский психолог Член команды Пространство ДПТ (Dbt-team Ufa) Обучение ДБТ: Behavioral Tech, 2021 г.
